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懒人减肥法告别节食和运动!

体重没下降是不是减肥没效果?

体重没有下降,我的饮食和运动是不是都没有效果了?

由于减肥难度大,很多人误以为,体重不下降,是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实,虽然降低体重是肥胖人士的首要目的,但研究显示,即使没有明显的体重下降,合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究,在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后,虽然体重没有变化,但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现,仅仅6周的运动治疗,就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善,肌肉中的脂肪含量减少,胰岛素敏感性得到一定程度的恢复,尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。体重轻了,是不是就瘦了?

站在体重计上,如果发现自己轻了两公斤,就会欣喜若狂;如果重了两公斤,就觉得很沮丧,可是,你知道在这增减的数字变化中,其实也可能有体重计的“恶作剧”吗?

减肥时,你可能减掉水重和脂肪重,也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发现自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉良好,但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重,会让你失望,但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪,这并不是一个坏结果。

懒人减肥法告别节食和运动

、充充电:不要放过任何排队的时候。双脚平稳站立,将你的双手合十放在背后,挺起胸膛,耸肩,这种瑜伽的姿势可以刺激你的神经系统。慢慢的呼吸,吸气长呼气短,坚持10到20秒。

2、安然入眠:坐下让双脚叉开,一手抓另一只手手腕,抬起双手,举过头顶,伸展脊柱。深呼吸,保持这个姿势,慢慢地呼吸到20秒钟,出气长吸气短。你可以感觉身体立刻放松。

3、早醒锻炼:当你睁开你的双眼,不用双手,慢慢的坐起来。将腿伸直,脚尖绷紧,抬腿,要让你的后背和脚筋都感觉到用劲。保持住,然后慢慢把腿放平,这样可以锻炼你的腹部肌肉。休息然后重复两次以上。

4、平衡效应:当你刷牙时,交替刷口腔时,也可以尝试两只脚交替着单独站立(每隔30秒钟换换)。通过平衡效应来锻炼你的腹肌同时还有利于大脑发育。

5、当个芭蕾舞演员:像咖啡机一样,站在一边,把一只手放在柜台上,抬起外侧的腿伸直呈90度。上身保持挺直,坚持几秒钟然后换腿。每条腿做10次。这样一来,可以锻炼大腿、髋部屈肌和股四头肌。

6、交通拥堵:利用交通拥堵的时间来练习你的翘臀。每次刹车时都收紧你的臀部,坚持10秒钟。开一趟车可以练上10到15次。

7、简单的椅子锻炼

下蹲:假如你的椅子有轮子的话,让它抵住什么东西。面朝前,背朝椅子,手放在椅子边缘,膝盖弯曲到一定角度。然后把你的臀部往地板方向放低,再抬起来,如此反复做2组,每组10次。可以锻炼肱三头肌。

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